Tag Archives: Nesanica hrana

Nesanica

10 vrsta hrane zbog koje ne možete da zaspite

Da li često imate problem sa nesanicom? Nije vam jasno kako i zašto – umorni ste, kasno je, niste zabrinuti, a i dalje ne možete da zaspite. Da li znate da možda imate problem da zaspite zbog hrane koju ste pojeli pre toga?

Neke vrste hrane su poznate kao ozbiljan neprijatelj snu. Kako biste izbegli ovakve situacije, saznajte koje namirnice bi trebalo da izbegavate.

Sladoled

Iako sladoled, na prvi pogled, deluje kao hrana koja smiruje i razveseljava, nikako vam ne pomaže da zaspite.

Sladoled sadrži velike količine masnoće koju telo nije u stanju da sagori tokom večeri, a višak šećera u sladoledu će vam obezbediti višak energije zbog kog ćete imati problem da zaspite.

Ovaj ledeni slatkiš će se pobrinuti za vaše besane noći i zagarantovan višak kilograma – možda ga se zbog ovoga odreknete?

Celer

Iznenađuje vas što se i celer našao na ovoj listi? Iako je veoma hranljiva namirnica koju nikako ne bi trebalo izbegavati u toku dana, predlažemo da ga svakako izbegavate uveče.

Celer je prirodan diuretik, što znači da ćete imati potrebu da mokrite češće nego inače.

Naravno, ovo znači i da ćete se često buditi tokom noći i svakako nećete uživati u mirnom i neometanom snu.

Testenina

Deluje kao savršen obrok za veče: ne zahteva mnogo znanja niti prakse, gotova je za kratko vreme i možete je pripremiti od onoga što vam je preostalo u frižideru.

Kada se vratite kući nakon napornog dana, deluje primamljivo i kao savršen izbor, zar ne?

Da li ste znali da testenina sadrži puno ugljenih hidrata i visok glikemijski indeks, što će izazvati povećanje šećera u krvi, a rezultat svega su loš san i višak kilograma.

Pica

Činjenica da pica nimalo nije preporučljiva pred spavanje je svima jasna, zar ne?

Uveče, kada odlazite u krevet, vašem telu je potrebno da se odmara, a to što ste pojeli picu mu svakako neće pomoći.

Naprotiv, pica sadrži kombinaciju veoma teških i masnih namirnica, koje će toliko zaposliti vaš probavni sistem, da ćete verovatno imati problem sa spavanjem i često ćete se buditi tokom noći.

Ukoliko ovu naviku ne možete da izbacite iz svog večernjeg rasporeda, svedite to na 1-2 parčeta ili napravite picu koja će imati na sebi lako svarljive i zdrave sastojke.

Slatkiši

Da li imate običaj da pojedete nešto slatko pre odlaska u krevet? Da li često imate noćne more?

Možda vam deluje neverovatno, ali je istina: naučnici su dokazali da postoji veza između ova dva!

Čak 70% ljudi koji su jeli slatkiše pre odlaska na spavanje je imalo noćne more češće u odnosu na druge. Za dobar i miran san (i lepu figuru), preporučujemo da se odreknete slatkiša pre spavanja.

Žitarice

Da li imate običaj da pojedete činiju žitarica ili muslija sa mlekom pre spavanja, verujući da je to zdravo?

Svakako ih preporučujemo za doručak, ali uveče vam mogu doneti više štete nego koristi!

Naravno, sve zavisi i od vrste žitarica koje ste odabrali: ako jedete one od celog zrna i bez dodatog šećera, uživaćete u savršenom obroku, ali ukoliko se odlučite za one obrađene, sa dodatkom šećera i ugljenih hidrata, to će loše uticati na nivo šećera u krvi.

Pre nego što se u potpunosti odreknete žitarica za večeru, preporučujemo da pažljivo pročitate šta piše na pakovanju, kako sebi ne biste priredili još jednu neprospavanu noć.

Beli luk

Iako se smatra jednom od najhranljivijih namirnica na svetu, trebalo bi ga izbegavati pre spavanja. Ne samo da biste izbegli neprijatan zadah i poštedeli partnera ovog mirisa, nego i da biste se naspavali.

Beli luk izaziva lupanje srca, a može prouzrokovati i stomačne tegobe kod osoba sa osetljivijim stomakom. Verovatno ni vi baš ne uživate u besanim noćima, kada se stalno prevrćete i ne možete da zaspite?

Crna čokolada

Još jedna namirnica koja vam možete pomoći tokom dana, a naneti štetu uveče je čokolada. Ona je prikriveni izvor kofeina: on je sastavni deo svake čokolade – u nekim vrstama ga ima manje, u nekim više.

Pored toga, čokolada sadrži i mnogo drugih stimulansa, koji će vas zasigurno održati budnim. Ukoliko ne možete da savladate svoju potrebu za čokoladom uveče, preporučujemo da pojedete kockicu bele čokolade.

Alkohol

Da li vas čaša piva ili vina čine pospanim?

Alkohol vam može pomoći da lakše zaspite, ali će vaš san biti manje kvalitetan i probudićete se umorni. Nema ničeg lošeg u tome da popijete čašu nekog alkoholnog pića uveče, važno je da ne preterujete.

Crveno meso

Ovo je jedna od namirnica koju bi trebalo uvrstiti u redovan jelovnik – ali nikako u večernjim satima.

S obzirom da sadrži visok procenat proteina i masnoće, ova vrsta mesa će napraviti popriličan posao za vaš probavni sistem, a vi ćete zbog toga lošije spavati.