Tag Archives: Hrana kalorije

Ishrana

Ovu hranu možete da jedete do mile volje, a NEĆETE SE UGOJITI NI GRAM! Spisak namirnica koje imaju najmanje kalorija i UKUSNE SU!

Važno je obratiti pažnju i na ono što popijete, jer sve osim vode ima neke kalorije

Ne morate nužno da gladujete kako bi izgubili višak kilograma. Dovoljno je da promenite navike u ishrani i obratite više pažnje na to koliko koja hrana ima kalorija. Na primer, ako volite meso, tada bi trebalo da imate na umu da teletina ima oko 100 kcal na 100 grama, a svinjetina oko 350.

Takođe, izbegavajte salame jer su prepune kalorija. Recimo, parizer ima oko 520 kcal pa, ako već morate jesti salamu, bolji izbor su pileća ili ćureća šunka – imaju oko 130 kcal. Od voća najmanje kalorija imaju lubenica i dinja, a od povrća paradajz i krastavci. Važno je obratiti pažnju i na ono što popijete, jer sve osim vode ima neke kalorije.

– Energija koju dobijamo iz različitih nutrijenata nije ista. Naime, postoje 3 vrste kalorija: koje dobijamo iz ugljenih hidrata, one iz proteina i kalorije iz masti. Energetski 1 gram proteina oslobađa 4 kcal, 1 gram ugljenih hidrata 4 kcal, a 1 gram masti oslobađa 9 kcal – objasnili su na portalu fitness.com.hr, na kome su napravili i tabelu sa spiskom kalorija, ali i masti, belančevina (proteina), kao i ugljenih hidrata.

Ovo je hrana koja po toj tablici ima najmanje kalorija (kcal)*:

*na 100 g/ml

Voće

Ananas – 56
Banane – 99
Borovnice – 62
Breskve – 46
Dinje – 24
Grejp – 42
Jabuka – 52
Jagode – 36

Kivi – 55
Kruške – 55
Lubenica – 24
Maline – 40
Mandarine – 48
Kajsije – 54
Pomorandže – 54
Ribizle (crveni) – 45
Ribizle (crni) – 63
Šljive – 58

Povrće

Artičoke – 23
Brokoli – 33
Cvekla – 37
Karfiol – 28
Celer – 38
Kelj – 46
Krastavci – 10
Kupus (kiseli) – 26
Kupus sveži – 25

Luk – 42
Šargarepa – 35
Paprika – 28
Praziluk – 38
Paradajz – 19
Šampinjoni – 24
Špargla – 20
Spanać – 23
Zelena salata – 25

Hrana životinjskog porekla

Mleko sa 0,9 posto masti – 40
Jogurt – 40
Belance – 54
Sveži kravlji sir – 72
Zrnati sir – 92
Školjke – 49
Šaran – 65

Dagnje – 66
Lignje – 77
Konjetina – 89
Teletina – 105
Srnetina – 123
Šunka (ćureća, pileća) – 128
Kunić – 132
Teleća jetra – 137
Piletina (belo meso) – 144

Sokovi

Sok od šargarepe – 28
Sok od grejpa – 40
Sok od jabuke – 47
Sok od pomorandže – 47
Sok od ribiza – 50

Ostalo

Puding od čokolade – 134
Sojin sir – 72