Dijeta

Prestala sam da pravim 3 UŽASNE GREŠKE prilikom doručka i konačno sam počela lako da GUBIM KILOGRAME

Kad ovo ispvariš – višak naslaga će otići u zaborav!

Uprkos tome što se hranite zdravo i balansirano i vodite računa o svojim obrocima, između ostalog i doručku, vaga nikako da pokaže ni gram manje? Većina stručnjaka tvrdi da je upravo doručak krucijalan obrok kada je upitanju ubrzanje i pokretanje metabolizma, te da ljudi najčešće tu prave greške…

Zapravo, radi se o tri glavne navike prilikom doručka, tvrde nutricionisti i objašnjavaju da samo ako biste se istih rešili, proces gubitka kilograma bi konačno počeo. Polako, doduše, ali sigurno… Dakle, šta morate da znate kada su u pitanju namirnice koje konzumirate za jutarnji obrok?

1. Prestanite da jedete žitarice
Većina ljudi voli da konzumira žitarice za doručak – to je brz, lak i sladak obrok, a deluje zdravo i lagano. Zapravo, većina kupovnih muslija, pahuljica i žitarica su prepuni ugljenih hidrata, i ne sadrže dovoljnu količinu proteina i vlakana. Jednostavno, one nisu najbolji mogući izbor kada su hranljive vrednosti u pitanju. Umesto što ćete svako jutro uliti u činiju mleko i žitarice, radije se odlučite za balansiran obrok koji podrazumeva od 13 do 20 grama proteina, šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masti. U praksi, to znači da je najbolje popiti zdrav frape od voća i jogurta, ali i zob može da bude dobar izbor u kombinaciji sa drugim namirnicama. A, pritom podseća na žitarice!

2. Počnite da slušate svoje telo
Većina ljudi nije sigurna kada treba da jede ujutru i mnogi slušaju savete stručnjaka o tome da se doručak ne preskače, pa jedu čak i kada nisu gladni. Upravo zato, desi se sa do podneva dva puta obeduju, jer brzo ogladne nakon prvog doručka. Slušajte svoje telo, neka vam ono poruči kada treba da obedujete. Nemojte doručkovati, dok zaista i ne osetite glad, a to najverovatnije neće biti pre 9 ili 10 časova ujutru.

3. Prestanite da “jedete” očima
Još jedna velika greška jeste što većina ljudi količinu porcije gleda odokativno, a svi dobro znamo da su nam često oči gladnije od tela. Neretko pojedemo toliko hrane da broj kalorija u doručku pređe 600, a ne pojedemo ništa hranljivo i konkretno. Mnogi će vam reći da se ne zamarate računanjem kalorija, ali to zapravo nije tačno. Veoma je važno, zbog ostalih obeda u toku dana, da doručak ne prelazi 400 kalorija.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *