Dorucak

Doručak koji skida 10 kilograma za mesec dana

Ključna stvar za uspešno mršavljenje nije samo ukupan broj kalorija, već i vreme kada ih unosite. Ukoliko se pridržavate ove dijete, možete da smršate i više nikada ne vratite kilograme.

Doručak je najvažniji obrok tokom dana jer obezbeđuje potrebnu energiju za ostatak dana, pa se predvodnica dijete “Velikog doručka” Daniela Jakubovič bukvalno zalaže za realizaciju izreke: “Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah.”

U svojoj knjizi “Dijeta velikog doručka” Jakubovič tvrdi da će doručak od 600 do 850 kalorija pre 9 sati ujutro delovati kao saveznik metabolizma i drastično podstaći mršavljenje i uravnotežiti hormone, sagoreti masne naslage.

– Obilan doručak zapaliće metabolizam, ali ključno je da doručak bude bogat proteinima i vlaknima. Ako se pridržavate svih pravila dijete, za 30 dana možete smršati i do 10 kilograma, a istovremeno jesti sladoled, picu i namirnice koje druge dijete ne dozvoljavaju – kaže ona.

Kod strožije verzije dijeta Velikog doručka za doručak se unosi oko 600 kalorija, a za ručak i večeru do 300 kalorija, mada postoje i manje ograničavajuće verzije dijete.

– Doručak je važno jesti već 15 minuta nakon ustajanja. Čak i oni koji ne osećaju glad ujutru, posle dve nedelje će se prilagoditi i buditi gladni – ističe.

Šta možete da jedete
Svaki dan počinje obilnim doručkom i odvajanjem bar pola sata za uživanje u njemu. Primer doručka koji autorka ističe sastoji se od omleta s 3 belanca, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mafina sa sirom, pahuljica od žita s 200 ml mleka, smutija od jagode i čokoladnog kolača.

Iz dana u dan jedan doručak treba da se sastoji od sedam porcija proteina među kojima su dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljenih hidrata, dve porcije masti i jedne porcije slatkog deserta.

Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedne porcije voća. Večera se sastoji od tri porcije proteina, dve porcije povrća sa skrobom i dve porcije voća.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *