Dijeta

Ako hoćete BRZO i TRAJNO da smršate, ovo su TRI NAMIRNICE koje morate da jedete SVAKI DAN

Namirnice koje, ako ih jedete svaki dan, pomažu u mršavljenju, zaista postoje. Otkriva nam ih Milka Raičević, nutricionistkinja.

Povrće: Ali koje?

Povrće mora biti najzastupljenije kad spremate ručak. Putem povrća u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom procentom vlakana poput brokolija, prokelja, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju pa stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

Meso: Ali koje?

Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tune – ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.

Žitarice: Ali koje?

Hleba se ne morate odreći, samo beli hleb morate zameniti onim od žitarica s punim zrnom. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu od dve do tri porcije žitarica od celog zrna dnevno imaju oko 2,4 odsto manje telesne masti i 3,6 odsto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.

Jedna kriška hleba od žitarica s celim zrnom jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor ovih žitarica može biti zob, kinoa ili smeđi pirinač.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *